Codo de golfista

Codo

El codo de golfista es una de las lesiones de golf más comunes. Técnicamente llamada epicondilitis medial, es una inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo al hueso en la parte interna del codo. Es común entre los principiantes en el golf, pero puede resultar de muchos tipos de movimientos repetitivos del brazo, como martillar o lanzar. El codo de golfista es similar al codo de tenista (epicondilitis lateral), que es una inflamación de la parte exterior de la articulación del codo.

¿Qué es el codo de golfista?

El codo de golfista es la inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo al hueso en el interior de la articulación del codo. La condición generalmente es causada por movimientos repetidos y extenuantes del brazo.
El codo de golfista es más común en el codo derecho de un golfista novato diestro. Aquellos que desarrollan la condición a menudo tienen un cambio de peso incorrecto y tienden a "tirar el palo hacia abajo" a la pelota. Esto a veces se denomina "golpear desde arriba". Esto puede aumentar la tensión en los músculos del interior del antebrazo. Específicamente, hay una mayor activación muscular del pronador redondo, un músculo interno del antebrazo, durante la fase de aceleración del swing. Transferir el peso suavemente de la parte trasera al pie delantero mientras se mantienen los hombros nivelados garantizará un contacto adecuado entre la cara del palo y la pelota.
El codo de golfista también puede desarrollarse en el brazo izquierdo de un golfista diestro si su seguimiento se genera girando la muñeca. En estos casos, aumenta la tensión en la parte interior del codo izquierdo cuando la muñeca del golfista gira con la palma hacia arriba.
 

¿Cuáles son los síntomas del codo de golfista?

El síntoma más común es dolor en la parte interna del codo y/o dolor en la parte interna del antebrazo, pero también pueden presentarse sensaciones de rigidez, debilidad y/u hormigueo. El dolor y la sensibilidad generalmente se sienten en la parte interna del codo, pero también pueden extenderse al antebrazo y la muñeca.

¿Cómo se previene el codo de golfista?

Una serie de factores juegan un papel en la prevención de esta lesión. Estirarse, usar el equipo adecuado y mantener la forma correcta de balanceo ayudará a prevenir lesiones. Los nuevos golfistas deben considerar las lecciones y el ajuste del palo para evitar una tensión excesiva. Durante la temporada baja, un programa de entrenamiento equilibrado puede ser útil para mejorar la movilidad y la fuerza necesarias para completar el swing de golf. Al principio de la temporada de golf, es importante tener en cuenta una progresión gradual del volumen del swing para evitar hacer demasiado y demasiado rápido. Calienta y estírate apropiadamente antes de jugar y escucha a tu cuerpo. No convierta lo que podría ser una condición relativamente menor en algo más grave jugando con el dolor.

Para calentar los codos y los antebrazos, haga los siguientes ejercicios en el campo antes de comenzar a jugar. Prepararán sus músculos y promoverán la mecánica ideal para ayudar a prevenir lesiones y mejorar su rendimiento.

 

Rotación del antebrazo

1. Párese con los codos doblados a los lados. Mantenga los codos cerca de su cuerpo.
2. Gire los antebrazos, con las palmas hacia arriba y luego hacia abajo.
3. Realice de 5 a 10 repeticiones usando movimientos lentos y controlados.
    

Estiramiento del antebrazo

1. Párese con un brazo directamente frente a usted con el codo recto y la palma hacia arriba.
2. Dobla la muñeca para que tus dedos apunten hacia el suelo.
3. Aplique un estiramiento en la palma de la mano con la otra mano. Estírese hasta que sienta un ligero tirón en el antebrazo, pero no dolor.
4. Repita con la palma de la mano hacia abajo.
5. Mantenga cada estiramiento durante 15 segundos.
6. Realizar en ambos lados.
    

Los golfistas con antecedentes de codo de golfista pueden considerar usar una banda en el antebrazo debajo del codo para reducir la tensión. El tamaño del grip puede tener un impacto en la mecánica de su codo, especialmente para los principiantes que pueden no haber desarrollado la forma adecuada y en los golfistas mayores. Si tiene dolor en el codo, intente aumentar el ancho de sus agarres o cambie su posición de agarre. Las empuñaduras suaves y de gran tamaño pueden ayudar a reducir las fuerzas de compresión y la presión al sujetar un palo, y esto puede ayudar a prevenir el codo de golfista. Si siente que realmente está tratando de sostener el palo con fuerza en sus manos, es posible que lo esté agarrando con demasiada fuerza. Tu palo debe estar en tus dedos.
 

¿Cómo se trata el codo de golfista?

El primer y más importante tratamiento es descansar el brazo. Deje de hacer el movimiento que causó la lesión. Los analgésicos AINE (antiinflamatorios no esteroideos) como el ibuprofeno deberían aliviar el dolor y ayudar a controlar la inflamación. Si el dolor continúa durante varias semanas a pesar del descanso y los analgésicos, consulte a un médico especialista en medicina deportiva.

Los casos más crónicos y los casos que no responden a los métodos de tratamiento mencionados anteriormente pueden beneficiarse de una inyección de cortisona o plasma rico en plaquetas (PRP) en el área. La cortisona es un corticosteroide que ayuda a reducir la inflamación. Aunque puede aliviar los síntomas, una preocupación con el uso de cortisona es que potencialmente puede debilitar el tejido muscular y tendinoso. El PRP, que consiste en aislar los factores de crecimiento de la propia sangre e inyectarlos en el sitio de máxima sensibilidad (área de dolor más importante), es menos dañino para el tendón que la cortisona y se ha demostrado que beneficia a algunos pacientes.

La mayoría de los casos de codo de golfista se resuelven con alguna combinación de las opciones conservadoras descritas anteriormente, pero en alrededor del 10 % de los casos, los pacientes requerirán cirugía. La cirugía, conocida como liberación del epicóndilo medial, consiste en extirpar el área degenerada del tendón y, si hay un desgarro, repararlo.